Здрав Ум

 📖  Учете нови работи

• Новите знаења создаваат нови невронски врски во мозокот. 

Примери: читајте книга, слушајте аудиокнига, учете нов јазик, решавајте крстозбори или научете нешто ново.

🏋️  Бидете физички активни

• Движењето го подобрува протокот на крв во мозокот

Примери: пешачете, правете лесни вежби, возете велосипед, танцувајте или работете во градината.

🎭 Социјализирајте

• Дружењето и контактите со други луѓе го штитат мозокот

Примери: разговарајте со семејството и пријателите, дружете се со соседи, посетувајте клуб или учествувајте во заеднички активности.

🥗 Хранете се здраво

• Разновидната и здрава храна е гориво за вашиот ум

Примери: јадете повеќе овошје и зеленчук, риба, јаткасти плодови (ореви, бадеми), леќа, грав, и интегрални житарки.

🛌 Спијте доволно

• Квалитетниот сон е клучен за добра меморија

Примери: легнувајте и станувајте во слично време, создадете мирна рутина пред спиење и избегнувајте кафе, и гледање на телефон доцна навечер.